Мы все знаем, что болезни сердца являются одними из главных виновников смерти во всем мире. Однако основной причиной, почему люди приобретают сердечные заболевания, зачастую является лишний вес. Если вы увеличите свою физическую активность, риск столкнуться с сердечным приступом снизится в разы. Но при этом не мешало бы подумать и о том, что продукты, которые вы едите, также напрямую влияют на здоровье вашего сердца.
Итак, вы должны обратить пристальное внимание на свой рацион, ведь его состав очень важен для поддержания хорошего состояния сердечно-сосудистой системы. Вот продукты, количество которых вы должны сократить, если вам дорого здоровье вашего сердца:
1. Безалкогольные напитки
Объем сладких напитков, таких как лимонад, должен быть снижен до 250 мл в день. Если это возможно, избегайте их совсем, чтобы не увеличивать потребление калорий. Кроме того, даже если на упаковке напитка написано, что он не содержит сахара, вы все равно не должны пить его, поскольку в нем нет никаких питательных веществ. Зато он способствует неконтролируемому увеличению веса, что является фактором риска для сердечного приступа.
2. Обработанное мясо
Избегайте употребления магазинных мясных продуктов или хотя бы ограничьте его двумя порциями в неделю. Хот-доги, сосиски, мясные деликатесы и салями могут быть одними из ваших любимых блюд, но теперь вам пора перестать злоупотреблять ими. Они перегружены огромным количеством консервантов, нитритов и соли.
3. Рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы в очищенных злаках и крупах не улучшают здоровье вашего сердца. Это значит, что вы должны перестать есть их или по крайней мере уменьшить их потребление до 200 грамм в неделю. Ученые проводили массу исследований, с целью доказать, что большое количество в рационе зерен может понизить риск инсульта, диабета и, конечно же, сердечных болезней. Тем не менее выяснилось, что употребление в пищу злаков с низким содержанием клетчатки, белого хлеба и белого риса приводит к повышению кровяного давления и уровня холестерина.
4. Насыщенные жиры
Сметана, майонез и сливочное масло являются основными источниками насыщенных жиров. Слишком большое количество жира этого типа увеличивает уровень холестерина в крови, что приводит к развитию ишемической болезни сердца.
5. Трансжиры
Снеки, маргарины и хлебобулочные изделия отличаются высоким содержанием трансжиров, поэтому вы должны как можно скорее отказаться от их употребления. Жиры этого типа способны очень быстро ухудшать холестериновый профиль. Если вы стремитесь, чтобы перекусы между приемами пищи не приносили вреда вашему здоровью, ищите продукты, на этикетках которых ясно заявлено, что они не содержат трансжиров.
Это интересно — Почему при регулярных тренировках не удается похудеть — причины
Важное замечание: кроме упомянутых пищевых продуктов вы также должны избегать употребления алкоголя. Хотя, как утверждают некоторые медики, небольшое его количество помогает защитить сердце, не нужно злоупотреблять им, так как это заведомо принесет больше вреда, чем пользы.
