Как быстро похудеть и сохранить результат надолго 2

Как быстро похудеть и сохранить результат надолго?

Прежде всего, следует начать с мотивации. Вам необходимо определиться, а зачем вы хотите похудеть? Для чего? Или кого?

Без мотивации не стоит начинать, ведь вы обязательно сорветесь и будете корить себя за это. А срыв — это очередной зажор. Согласитесь, злоупотребляя зажорами сложно похудеть и сохранить результат.

Поэтому возьмите в руку ручку и листочек и запишите. Прямо сейчас запишите! Хотя бы 5 пунктов, почему вам это нужно.

Итак, задание выполнено, пункты написаны. Вторым шагом необходимо медленно перебираться на здоровое питание.

Как быстро похудеть и сохранить результат надолго 1

Здоровое питание

Что такое здоровое питание? Это забота о своем организме. Вы помогаете организму чувствовать себя лучше, сокращаете риск различных заболеваний, таких как ожирение, диабет, ишемическая болезнь сердца, артриты и артрозы. А также ваш организм будет расти здоровым и крепким.

Поэтому необходимо понемногу отказываться от вкусностей и вредной пищи. Сначала вы не съедите шоколадку, а к концу недели вам уже и не захочется ничего сладкого, мучного или же жареного. Начинайте постепенно, ведь если отказать резко, велик риск зажоров и набирание веса.

Морковь и салат уже не вызывают отвращения? Вы на верном пути!

А теперь вновь возьмите в руки ручку и листочек и напишите то, что вам хочется. Можно даже вредности, но не более 1 вкусности в день. Записали? А теперь попробуйте сделать меню из всего написанного.

Правильное меню

Подсказка: в рационе должны присутствовать овощи (минимум 50%), белок (минимум 30%) и углеводы.

Из овощей попробуйте морковь, в ней много калия, а, значит, сладкого вам будет хотеться меньше. Обязательно включайте в рацион зеленые овощи, такие как салат, капуста и так далее. Разнообразьте блюдо кабачками и баклажанами.

Из белковой пищи лучше отдать предпочтение куриной грудке или индейке, белым сортам рыбы и нежирной телятине, яйца, творог.

Из углеводов чередуйте каши, особенно полезными будут гречка и овсянка, можно черный хлеб, отруби.

Как быстро похудеть и сохранить результат надолго 2

Примерное меню должно быть таким:

  • Завтрак — 2 куриных яйца, овощи
  • Перекус — фрукт или орехи
  • Обед — суп овощной, рыба
  • Ужин — творог, овощи
  • Полдник — стакан кефира.

Посидев на подобном меню всего месяц, вы уже заметите результаты — от вас уйдет от 3 до 7 кг.

Но питание не все, необходимо включать и спорт. Фитнес, танцы, йога — не важно, лишь бы вам нравилось. Желательно 1-3 раза в неделю.

А также желательно ухаживать за своим телом, например, делать различные обертывания и антицеллюлитные массажи.

Читайте еще — Почему при регулярных тренировках не удается похудеть — причины

Придерживаясь этих правил, вы легко сможете похудеть и сохранить результат надолго. Пробуйте, дерзайте, у вас все обязательно получится!


Один комментарий

  • Diets.Guru

    09.11.2018

    Как похудеть быстро и сохранить результат надолго? Оказывается, все гораздо проще, чем вы думаете. Исследователи из Мичиганского университета (University of Michigan) выяснили, что ключ к потере веса — в нашей голове. Иными словами, чтобы похудеть без особых усилий, нужно изменить свое отношение к упражнениям и вообще действиям, которые помогают вам достичь цели.

    Ответить

Добавить комментарий