Отличные новости! Старение не должно вызывать набор лишних килограммов. Обычно, женщины склонны набирать около половины килограмма жировых отложений в год после 40. Но причиной этого является как дисбаланс гормонов, так и падение активности.
Женщины после менопаузы, которые придерживаются диеты с низким содержанием жиров, высоким количеством фруктов и клетчатки, значительно меньше подвержены набирать лишний вес, чем те, кто не контролирует потребление жиров, показало одно исследование. Как остаться стройной?
Употреблять больше рыбы
Сердечно-сосудистые заболевания после менопаузы могут значительно ухудшить состояние вашего здоровья и качество жизни, поэтому, чтобы предотвратить эти нежелательные последствия, стоит добавить в ваш рацион как минимум два блюда с рыбы в неделю (желательно с той, которая содержит полезные полиненасыщенные жиры — форель или лосось). Тем, кто не в состоянии потреблять необходимое количество рыбы, возможно ввести в свою диету рыбий жир.
Предыдущие исследования показывают, что рыбий жир может помочь в борьбе с раком молочной железы. В первую очередь нацельтесь на потребление натуральной рыбы, а только потом проконсультируйтесь с вашим врачом о целесообразности приема любых пищевых добавок, таких как рыбий жир.
Худейте
Похудение уменьшает риск сердечных заболеваний и возникновения рака молочной железы, но и согласно последним исследованиям помогает женщинам с избыточным весом справляться со вспышками температуры тела. Если вы страдаете ожирением, то одним из методов предотвращения осложнений после менопаузы и дисбаланса гормонов является похудение.
Больше кальция для костей
Необходимо увеличить потребление продуктов, богатых кальцием. Суточная норма должна вырасти до 1200 мг в сутки. Если вы выпиваете стакан молока с низким содержанием жира, одно латте и один йогурт, то это примерно составляет 1100 мг кальция. Это означает, что вам необходимо добавить в рацион как минимум 100 мг кальция в таблетках, ради желаемого результата. Если вы любите молочные продукты, то следует отдавать предпочтение с низким содержанием жира.
Следите за тем, что пьете
Известно о благотворном влиянии вина на сердечно-сосудистую систему, но для женщин во время менопаузы недостатки вина значительно превышают его преимущества. Один бокал вина в день может повлиять на риск возникновения рака молочной железы. – говорят медики. Поэтому несмотря на все преимущества вина в отношении сердечно-сосудистой системы, на самом деле, для женщин оно может быть коварным врагом. Но если вам все равно трудно отказать себе в таком удовольствии, то следует, как минимум, разбавлять алкоголь.
Соя
Соя содержит в себе растительные эстрогены, поэтому многие женщины считают, что соя может способствовать развитию злокачественных опухолей молочной железы, однако очень мало информации в поддержку этой теории. Это недоразумение, вероятно, происходит от исследования, где применялись слишком большие дозы биологически активных добавок к рациону, которые и могли стимулировать развитие злокачественных опухолей. Сыр тофу, соевое молоко и соевые бобы не считаются как такие, которые могут повлиять на развитие рака молочной железы.
Например, женщины в Японии потребляют больше соевых продукте и одновременно имеют самых низких уровней заболевания в мире. Но японские женщины, переехавшие в США, употребляют меньше соевых продуктов значительно повышают степень риска заболеть раком.
Холодный травяной чай
Следует начинать утро с чего-то охлажденного и, желательно, без кофеинового. В конце концов существует кофе без кофеина, если вы не в состоянии провести утро без этого напитка. Но все равно, начинать день с горячего напитка во время менопаузы не стоит.
Найдите правильную диету
Похудение во время менопаузы ничем не отличается от обычного. Вам необходимо создавать дефицит калорий — нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Только в таком случае вы похудеете без последствий для здоровья. Любая сбалансированная диета, дает возможность уменьшить количество калорий и придерживаться этого без сбоев — сделает свое дело.
Читайте еще — Фруктовая диета. Как придерживаться фруктовой диеты, что нужно знать?
Чаще тренируйтесь
Двигайтесь при любой возможности. Даже короткая прогулка или растяжка идет на пользу! Вы уже все это делаете или вам все еще нужно подстроить свой образ жизни под свой возраст?
