Как наладить свой сон и сделать его правильным, здоровым?

Знаете ли вы, что треть времени в жизни человека уходит на сон? Сон — это такая некая форма торможения. Во время глубокого сна эта форма расширяется по всей коре головного мозга и переходит на нижележащие его области. Сонное торможение сохраняет и держит в защите наши наиболее жизненно важные и вместе с тем самые хрупкие и нежные нервные клетки от переутомления. Только во время сна, они могут получить полноценный отдых, а также полностью восстановить свою работоспособность.

Важно учитывать свой возраст, если вы хотите составить для себя правильную продолжительность сна. Стоит понять один факт, чем моложе организм, тем больше должен спать человек. К примеру новорожденный спит около 18-20 часов; годовалый ребенок может спать до 15-16 часов; дети в возрасте 3-5 лет должны спать не менее 12 часов; школьники младших классов 11-12 часов; старшеклассники 8,5-9 часов; взрослые 8 часов в сутки.

Если у вас имеется работа, которая влияет на вашу нервную систему, из-за чего она пребывает в постоянном напряжении, тогда вы должны спать дольше. Большая продолжительность сна требуется и больным. Для некоторых случаев сон назначают, как лечебное средство.

Как наладить свой сон?

Чтобы наладить хороший, спокойный, здоровый сон, без пробуждений, который даёт полный отдых организму, необходимо соблюдать следующие правила:

старайтесь время от времени проветривать помещение, либо оставлять открытой форточку;
определите для себя время, когда вы будете ложиться и вставать;
за 1-2 часа до сна прекратите любую умственную деятельность;
принимать уже лёгкую пищу и в умеренных количествах за два часа до отхода ко сну, не пить чая, кофе и спиртных напитков непосредственно перед сном. И конечно же не курить, особенно в постели;
за час до сна выходите на улицу, чтобы просто пройтись и избавиться от всех мыслей;
тёплые (не горячие) водные процедуры за полчаса до сна способствуют быстрому наступлению сна;
надевать на ночь ночную рубашку, которая не стесняет движения и не затрудняет дыхание;
не нужно накрывать голову одеялом и не прятать её под подушку;
не рекомендуется спать на левом боку пожилым людям;
больным и слабым людям полезен послеобеденный сон;
важно соблюдать продолжительность сна, особенно детям.