Как похудеть после родов кормящей маме - главные рекомендации 1

Как похудеть после родов кормящей маме — главные рекомендации

Многие специалисты убеждены, что кормление грудью способствует сбрасыванию веса. Подобный феномен связан с быстрым сокращением матки, а это способствует ее возвращению к прежним размерам.

Многие молодые мамочки будут спорить и утверждать, что во время кормления грудью они не сбрасывают, а набирают вес. Как же это объяснить? Диетологи утверждают, что подобное заявление вполне правильное, но касается оно далеко не каждой представительницы слабого пола.

Если кушать за двоих и продолжать кормить грудью, то вы, конечно же, не увидите положительного эффекта. Кормящая мама должна всегда помнить о том, что не следует чрезмерно увлекаться молочными продуктами. Отдавайте предпочтение не слишком жирному творогу или сметане. Поверьте, ваш малыш получит необходимые питательные вещества, а вы не наберете лишний вес.

Как похудеть после родов кормящей маме - главные рекомендации 1

Что строго запрещено

Медики предупреждают, что первые два месяца после родов, женщины не должны нагружать свой организм чрезмерными физическими нагрузками.

  • Во-первых, подобный запрет объясняется тем, что вашему организму необходимо определенное время, чтобы прийти в форму и поддаваться коррекции. Именно поэтому диеты и спорт не рекомендуются сразу же после родов.
  • Во-вторых, молодые мамочки должны осознавать, что от их питания зависит развитие и здоровье малыша. Не ограничивайте ребенка в получении питательных веществ.

Что следует включить в свой рацион

После родов материнский организм особенно нуждается в трех элементах. Речь идет о белках, кальции и железе. Именно поэтому вам следует чаще употреблять молочные продукты, различные виды рыбы и сыры.

Также диетологи рекомендуют чаще готовить нежирное мясо, делать различные блюда из печени. Перекусывать можете морепродуктами, фруктами и орехами. Все эти продукты богаты железом.

Покупая еду, старайтесь отдавать предпочтение маложирному продовольствию. Диетологи не советуют питаться обезжиренной пищей, поскольку она не принесет пользы вашему организму.

Как похудеть после родов кормящей маме - главные рекомендации 2

Как похудеть кормящей маме

  1. Совершайте длительные пешие прогулки. Не ленитесь гулять с ребенком по несколько часов в день. Это пойдет на пользу вам двоим. Старайтесь везти коляску в различных темпах: медленном и быстром. Так вы приведете в тонус все группы мышц.
  2. Отдавайте предпочтение активным играм. Найдите несколько минут, чтобы потанцевать под ритмичную музыку. Не обязательно уединяться.Вы можете превратить это полезное занятие в занимательную игру. Возьмите ребенка на руки и потанцуйте с ним. Подобный совет позволит развлечь малыша, а вы сможете провести время с пользой для себя.
  3. Если есть возможность, займитесь плаванием. Специалисты отмечают, что этот вид спорта безопасен для кормящих мам, поэтому спокойно можете наслаждаться плаванием.
  4. Старайтесь кушать небольшими порциями и придерживаться определенного режима питания. Ваша пища должна быть максимально полезной и питательной. Обязательно исключите из рациона газированные и сладкие напитки, поскольку они богаты красителями и консервантами.
  5. Займитесь самомассажем, регулярно принимайте ванну с массажной мочалкой. Эти элементарные процедуры помогут вам уделить пристальное внимание проблемным участкам тела.

Еще читайте — Здоровое питание в домашних условиях — основные правила и советы

Каких результатов ожидать

Не гонитесь за быстрым сбрасыванием лишнего веса. Вы будете терять около 400 г каждую неделю, но это совершенно нормально. Вспомните, вы (будучи в положении) таким же образом набирали вес. Теперь ваша задача — избавиться от него в противоположном порядке.

Это и есть своеобразная диета кормящей мамы. Чтобы похудеть — необходимо терпение и желание. Вам не обязательно голодать.

Ваша основная задача — разработать правильный рацион и строго придерживаться этого питания. Не ждите, что через месяц вы удовлетворите все свои ожидания. Медленно, но уверенно идите к своей цели, и вы очень быстро порадуетесь положительным результатам.


Добавить комментарий