Разбитая мечта тысяч, если не миллионов людей — есть все и не поправляться. Пицца, шоколад, когда настигает плохое настроение, торт, кофе, пиво после рабочего дня, шашлык после мероприятия, попкорн и кола в кинотеатре. И все это без дополнительных сантиметров на бедрах и талии. Возможно ли такое вообще? Если да, то что сделать, чтобы быть в состоянии позволить себе такую пищу и сохранить фигуру?
Скажем себе честно, употребляя все что хотим, в сочетании с отсутствием контроля количества потребляемой еды, в большинстве случаев закончится появлением дополнительных сантиметров в местах, в которых не обязательно хотели бы их приобрести. Однако это не означает, что должны отказываться от всего, что нравится, до конца жизни ограничивать себя и не позволять себе ничего другого, чем рис и брокколи. Есть несколько способов сделать так, чтобы иметь возможность позволить себе почти все, что хочется и не поправляться.
1. Тренируйтесь
Говорят, что не сможете компенсировать прием плохой еды дополнительными тренировками. В значительной степени это правда. При тренировке речь идет о сжигании калорий во время физических упражнений, это стимулирование мышечных волокон к росту, активизация выброса гормонов. Получая большее количество мышечной ткани в организме, влияем на увеличение основного обмена. Это означает, что тело, имея больше мышц, потребует больше энергии, даже тогда, когда лежишь на диване.
2. Увеличиваем расходы энергии в течение дня
Просто стоит ввести небольшие изменения:
- вместо лифта выбирайте лестницу;
- на работе вставайте и пройдитесь по комнате;
- выйдите на остановку раньше или сходите пешком за покупками;
- 5 минут ходьбы по лестнице — это дополнительный расход калорий.
Изменив свои привычки и добавив активности в течение дня, сможете без особых проблем увеличить потребности в калориях.
3. Рассчитывайте калории
Не жульничайте. Если количество калорий, поставляемых, будет значительно превышать количество энергии, затрачиваемой в течение дня, рано или поздно начнете поправляться. Стоит позаботиться о том, чтобы расходы энергии были сбалансированы с количеством потребляемых калорий. Если желаете употребить тортик на встрече с друзьями и пиво при встрече с коллегами — считайте калории. Хочется перекусить на работе булочку или кусок торта? Если не делаете этого постоянно, то это не проблема. Съедаем кусок пирога или булочку, выпиваем пиво. Включайте их в баланс калорий и нет проблем. Проблема появляется, когда, превышаем баланс каждый день.
4. Ешьте медленно
Один батончик, одна булочка или кусок торта не испортит рациона и дадут удовлетворение. При условии, что сможем на одном кусочке остановиться. Распространенной ошибкой, что часто делаем, является слишком быстрая еда. Глотаем торт в спешке, не насладившись его вкусом. Не успеваем проглотить один кусок, достаем еще один. Стоп, остановитесь. Потребите кусок пирога медленно. Наслаждайтесь его вкусом. Не торопитесь. Существует гораздо меньше риск, что возьмете в руки еще один кусок.
5. Готовьте сами
Хочется пиццу, пирожные, гамбургеры? Попробуйте как можно чаще готовить их дома. Уж точно будете информированны, что содержится внутри, Сможете подсчитать их калорийность, приготовление пищи увеличивает энергетические расходы, процесс приготовления пищи занимает больше времени, чем само съедание ее и может также приносить радость.
Рекомендуем почитать — Здоровое питание в домашних условиях — основные правила и советы
Подводя итог, можно ли есть все и не поправляться? В буквальном смысле, конечно не можете. Однако можно маневрировать своими выборами неправильного питания, и не станет проблемой включить в рацион все, что хочется и дальше наслаждаться стройной осанкой и здоровьем.
