Каждый человек хоть раз в жизни, но задумывается о своей физической форме. Рассматривая обложки глянцевых журналов, где иллюстрированы известные спортсмены с подтянутой формой, большинство захочет выглядеть также красиво, как и они. И главным препятствием для этого является лишний вес.
Даже если человек занимается спортом и достаточно видна мускулатура, то скидывание лишних калорий только пойдёт на пользу, тем более на подтянутом теле мышцы будут выглядеть намного солиднее.
С чего следует начать
Утренняя пробежка является самым простым и наиболее доступным методом сжигания подкожного жира. Уделяя на это хотя бы один час, можно сбросить в среднем 500 калорий. А это немало, учитывая что в среднем не спортивный человек потребляет 2 тысячи калорий. За месяц получится сбросить пару килограммов, при этом соблюдая здоровый рацион.
Катание на велосипеде также способствует сжиганию калорий. Но здесь калории сжигаются медленнее, чем при беге. В зависимости от интенсивности тренировки за час можно сжечь от 200 до 1 тыс. калорий, количество напрямую зависит от скорости, веса, местности и веса ездока. Желательно кататься по пересечённой местности, таким образом увеличится нагрузка, и жир начнёт сжигаться гораздо быстрее.
Если есть желание сбросить вес, как можно быстрее, то поможет в этом кроссфит. Кросcфитом называется комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые нужно выполнять как можно быстрее, не тратя много времени на передышку. К примеру, после разминки сделать 20 приседаний в активном темпе и сразу взять в руки гантели, выполняя уже следующее упражнение. Таким образом, в работу одновременно включаются много мышц и организм начинает терять калории очень быстро. Однако не следует начинать с тяжёлых, продолжительных упражнений, так как это только ухудшит самочувствие и результата не даст. Новичку следует начинать со скакалки и легеньких гантелей, постепенно увеличивая веса и количество повторений за подход.
Правильное питание
Питаясь вредным, несбалансированным питанием сбросить килограммы будет очень сложно. Первым делом необходимо знать, что жир сжигается постепенно и довольно медленно, поэтому сладкое нужно постепенно убирать из рациона. Если сразу отказаться от многих продуктов, то организм только усилит жироотложения. В таком случае нужно кушать часто и небольшими порциями. Организм в таком случае тратит много энергии на переваривание пищи и лишние калории уже не отложатся.
Также большой ошибкой считается, что полный отказ от мяса будет правильным решением при похудении. Мясо обладает богатым запасом белка, что является строительным материалом для каждого организма. Не стоит есть слишком жирное и прожаренное мясо. Оно для похудения не годится, а только усилит набор веса, из-за высокой калорийности. В рацион нужно включать нежирное, желательно проваренное или приготовленное на пару мясо. Курица подойдёт лучше всего, так как мясо птицы является диетическим продуктом.
Читайте еще — Как быстро похудеть и сохранить результат надолго?
В итоге можно сказать, что сочетание правильных упражнений и питания обязательно поможет сбросить лишние килограммы, однако важно найти подход для этого, и достигать поставленной цели и в очень скором времени всё получится и результат будет впечатляющим.
