Смотреть на человека с ровной спиной одно удовольствие. На протяжении всех времён ровная осанка была знаком аристократов и высокого статуса в обществе, так как с самого детства их приучали ходить с ровной спиной. Сейчас прямая осанка проявляется в основном только у военных. Большинство людей не задумывается о своей спине, а именно она считается признаком отличного физического и психического здоровья, а также ровная осанка придаёт уверенность.
Как приучить себя держать спину ровно
Для того чтобы держать спину ровно стоит соблюдать несколько правил:
- Как можно чаще выравнивать свою спину и ходить с ровной осанкой.
- Расправить плечи и стараться не расслабляться в таком положении.
- Голова должна располагаться прямо, не стоит закидывать её сильно назад и сильно вперёд.
- Во время прогулки и в обычном стоячем положении полностью выпрямлять ноги, при этом равномерно распределяем массу тела.
Как выпрямить осанку с помощью упражнений
Осанку возможно выпрямить дома, не прибегая к спортзалам и специальным предметам.
В стоячем состоянии:
- Соединяем ноги и опускаем руки. Во время вдоха поднимаем руки вверх, во время выдоха прогибаемся назад. Затем снова вдыхаем и опускаем руки и наклоняемся вперёд. Спина должна быть круглой, голова и плечи опущены вниз.
- Поднимаем локти наверх и тянемся ладонями к лопаткам, разводим руки наверх и сводим лопатки.
- Для данного упражнения понадобится дополнительный инвентарь в виде гири 1 кг. Необходимо сзади перекладывать гирю из руки в руку.
- Делаем «кошечку», прогибаем спину в обе стороны, но при этом замираем в каждом состоянии примерно пять секунд и тянем позвоночник.
Лёжа:
- Делаем «лодочку». Лежим на животе, вытягиваем руки наверх. Напрягаем пресс и отрываем одновременно голову и ноги от пола.
- Берёмся руками за лодыжки и тянемся, стараемся подтянуть их к голове. Длительность растяжки 10 секунд, после расслабляем тело и повторяем упражнение несколько раз.
- Кладем руки вдоль тела, ноги сгибаем, приподнимаем ягодицы насколько можете. В данном состоянии находиться от пяти до пятнадцати секунд, после опустить и расслабиться.
- Ложимся на спину, руки вдоль тела. Поднимать только верхнюю часть тела, при этом напрягать пресс. Ноги стараться не сгибать в коленях. На каждом подъёме задерживать дыхание.
В сидячем положении:
- Выпрямляем спину, прогибаемся, при этом отведя руки за голову. Держимся в таком состоянии пять секунд.
- Встаём, закидываем руки вверх. Напрягаем пресс и встаём на цыпочки и тянемся к солнцу.