Каждый из нас когда-нибудь задавался вопросом: в чем же заключается здоровый образ жизни? ЗОЖ – это целенаправленное укрепление и поддержание своего здоровья, иммунитета, профилактика болезней и достижения активного долголетия.
5 шагов к правильному образу жизни
Существует множество этапов и шагов к правильному образу жизни, из них можно выделить 5 основных:
1. Отказ от курения. На самом деле, производители табака произвели огромный фурор: заставили большую часть человечества тратить огромные деньги на бесполезные и вредные для здоровья сигареты, при этом зависимость позволяет производителям повышать цены без упадка спроса на них. Необходимо задуматься, что зависимость плохо сказывается не только на курильщике, но и на окружении, в котором он находится, а также и на дальнейшем потомстве. Таким образом, нужно полностью и безвозвратно отказаться от этой пагубной привычки.
2. Физические нагрузки. Конечно же, каждый человек для себя рассчитывает на свои силы и желания относительно физических активностей. Это может быть и бег, тренажерный зал, плавание, танцы, фитнес и прочее. Как минимум, три раза в неделю необходимо уделять время для тренировок для поддержания организма в тонусе.
3. Правильное питание. Несомненно, то, что нет универсальных программ питания для всех, но определенные каноны должны соблюдаться. Прежде всего, должен соблюдаться режим питания – каждые 3 — 4 часа. Также питание должно быть сбалансированным: выбирайте продукты с достаточным содержанием белков, жиров и углеводом (все виды каш, яйца, куриное мясо, рыба, фрукты, нежирный творог, орехи и т. д.). Важнейшим аспектом для правильного функционирования организма является вода – человеку в среднем в сутки нужно потреблять 1,5 литра воды.
4. Положительные эмоции. Ученые выяснили, что эмоции, полученные во времяпровождения в лесу, на природе, с друзьями продлевает жизнь, а перед телевизором, компьютеров наоборот сокращают ее. Поэтому выбор за каждым.
5. Умение противостоять стрессам. Наша жизнь невозможна без повседневных проблем и стрессов. Наша цель – не «зацикливаться», не теряться, всегда находить возможность обратиться за помощью к близким людям либо к специалистам.
Еще несколько советов относительно ЗОЖ. Если у вас сидячая работа, то можно выполнять разминку на досуге, не вставая со стула: разомните ноги, плечи, сделайте повороты корпуса. Держать осанку сидя, стоя, так как сутулость может приводить к болезням позвоночника. Очень важным аспектом является сон, который должен длиться не менее 8 часов, при этом в одно и то же время необходимо ложиться и вставать. Доказано, что сон способствует повышению иммунитета, восстановлению физических сил и является источником хорошего настроения. И еще, как можно больше проводите время вне дома, это могут быть музеи, кинотеатры, театры, прогулки по лесу и т.д.
Читайте еще — Здоровый образ жизни школьника — как помочь ребенку?
Но необходимо помнить, что первым шагом к здоровому образу жизни является сила воли и желания. Остальные шаги являются лишь продолжением и результатом победы над собой.
