Мтеки:

Как сделать сон крепче

Как наладить свой сон и сделать его правильным, здоровым 1

Как наладить свой сон и сделать его правильным, здоровым?

Знаете ли вы, что треть времени в жизни человека уходит на сон? Сон — это такая некая форма торможения. Во время глубокого сна эта форма расширяется по всей коре головного мозга и переходит на нижележащие его области. Сонное торможение сохраняет и держит в защите наши наиболее жизненно важные и вместе с тем самые хрупкие и нежные нервные клетки от переутомления. Только во время сна, они могут получить полноценный отдых, а также полностью восстановить свою работоспособность.

Как наладить свой сон и сделать его правильным, здоровым 1

Важно учитывать свой возраст, если вы хотите составить для себя правильную продолжительность сна. Стоит понять один факт, чем моложе организм, тем больше должен спать человек. К примеру новорожденный спит около 18-20 часов; годовалый ребенок может спать до 15-16 часов; дети в возрасте 3-5 лет должны спать не менее 12 часов; школьники младших классов 11-12 часов; старшеклассники 8,5-9 часов; взрослые 8 часов в сутки.

Если у вас имеется работа, которая влияет на вашу нервную систему, из-за чего она пребывает в постоянном напряжении, тогда вы должны спать дольше. Большая продолжительность сна требуется и больным. Для некоторых случаев сон назначают, как лечебное средство.

Читать полностью

13 вещей, которые вы не должны делать, прежде чем идти спать - крепкий сон 1

13 вещей, которые вы не должны делать, прежде чем идти спать — крепкий сон

Сон важен для настроения, энергетического уровня и здоровья в целом. Его качество зависит от того, что вы делаете днем, еды, напитков, употребляемых перед сном.

Многие люди, страдающие бессонницей, ошибочно делают то, что им не нужно делать. В большинстве случаев непреднамеренно. Этого вы не должны делать перед сном:

13 вещей, которые вы не должны делать, прежде чем идти спать - крепкий сон 1

1. Пить слишком много воды

Очень важно пить воду днем, но не рекомендуется перед сном, если только ваша цель — встать посреди ночи, чтобы пойти в ванную. Лучше пить воду в течение дня и всегда ходить в туалет перед сном, даже если вам это не нужно.

2. Есть шоколад

Другим источником кофеина является шоколад, в основном темный. Обычно не считается, что плитка шоколада может содержать кофеин, но он не дает спать тем, кто чувствителен к кофеину. Ешьте лучше молочный шоколад и, конечно же, белый.

Читать полностью