Мтеки:

Рацион

Как должна измениться диета у женщин после 40 лет 2

Как должна измениться диета у женщин после 40 лет

Отличные новости! Старение не должно вызывать набор лишних килограммов. Обычно, женщины склонны набирать около половины килограмма жировых отложений в год после 40. Но причиной этого является как дисбаланс гормонов, так и падение активности.

Женщины после менопаузы, которые придерживаются диеты с низким содержанием жиров, высоким количеством фруктов и клетчатки, значительно меньше подвержены набирать лишний вес, чем те, кто не контролирует потребление жиров, показало одно исследование. Как остаться стройной?

Употреблять больше рыбы

Как должна измениться диета у женщин после 40 лет 1

Сердечно-сосудистые заболевания после менопаузы могут значительно ухудшить состояние вашего здоровья и качество жизни, поэтому, чтобы предотвратить эти нежелательные последствия, стоит добавить в ваш рацион как минимум два блюда с рыбы в неделю (желательно с той, которая содержит полезные полиненасыщенные жиры — форель или лосось). Тем, кто не в состоянии потреблять необходимое количество рыбы, возможно ввести в свою диету рыбий жир.

Предыдущие исследования показывают, что рыбий жир может помочь в борьбе с раком молочной железы. В первую очередь нацельтесь на потребление натуральной рыбы, а только потом проконсультируйтесь с вашим врачом о целесообразности приема любых пищевых добавок, таких как рыбий жир.

Читать полностью

Пять последствий недостатка витамина D. Зачем нужен витамин D 1

Пять последствий недостатка витамина D. Зачем нужен витамин D?

Витамин D является веществом, жизненно необходимым для хорошего самочувствия. Последствия дефицита витамина D могут быть плачевными. Дефицит возникает, как правило, зимой, когда количество солнечного света недостаточно. Это происходит потому, что это вещество редко встречается в пище, тогда как другие витамины присутствуют в рационе. Основным источником витамина D для организма является контакт кожи с солнцем. Именно свет позволяет организму самостоятельно вырабатывать это вещество. Витамин D отвечает за здоровые кости и мышцы, предотвращает возникновение депрессии. Вот 5 последствий недостатка этого витамина.

Пять последствий недостатка витамина D. Зачем нужен витамин D 1

Депрессия

Дефицит витамина D может привести к значительному снижению настроения. Особенно зимой, когда нет солнечного света, стоит добавлять его в рацион. Осенняя хандра, проявляет себя усталостью и вялостью, может вызвать гораздо более серьезные проблемы, которые легко предотвратить, принимая витамин D. Часто проблемы со сном, депрессия и усталость — признак дефицита витамина D.

Остеопороз

Витамин D отвечает, так же как и кальций, за хорошее состояние костей. Он принимает участие в процессах минерализации костей, помогает поддерживать необходимый уровень кальция в организме. Понижение плотности костей, приводит к частым переломам. По статистике от них страдает до 20% женщин. Во время лечения пациентам стоит употребление продуктов, насыщенные кальцием, молочных продуктов и зеленых овощей и дозированное присутствие на солнце. В случае если это невозможно, тогда витамин D применяется в добавках.

Читать полностью

Фруктовая диета. Как придерживаться фруктовой диеты, что нужно знать 1

Фруктовая диета. Как придерживаться фруктовой диеты, что нужно знать?

Наступает лето — время коротеньких юбок, отпусков и пляжного сезона. В это время года большинство женщин волнует один единственный вопрос: как же похудеть перед отпуском, желательно за неделю?

И на него есть ответ: быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние сантиметры и килограммы поможет фруктовая диета.

Фруктовая диета. Как придерживаться фруктовой диеты, что нужно знать 1

Как придерживаться фруктовой диеты?

В теплое время года на прилавках магазинов и рынков всех городов страны появляются свежие фрукты, поэтому фруктовая диета идеально подходит для лета.

В отличие от несбалансированных жестких диет, такая система питания не навредит организму, а напротив, обогатит его витаминами и минералами. Плоды содержат большое количество клетчатки и особых кислот, расщепляющих жиры – все это делает фруктовую диету потрясающе эффективной.

Читать полностью

Несколько полезных молочных продуктов, которые следует внести в свой рацион 2

Несколько полезных молочных продуктов, которые следует внести в свой рацион

Знаете ли вы, что две из трех человек не получают достаточного количества молочных продуктов ежедневно? Существует множество способов употреблять их — закуски, завтраки, десерты, различные блюда. Ниже мы предлагаем вашему внимание несколько молочных продуктов, которые можно внести в свой рацион.

Кефир

Несколько полезных молочных продуктов, которые следует внести в свой рацион 1

Этот продукт похож на йогурт. Кефир обладает антибактериальными свойствами, в нем содержится много полезных бактерий, которые защищают нас от различных инфекций.

Кефир можно использовать в собственных коктейлях, его можно употреблять вместе с десертами, например блинами или закусками.

Читать полностью

Почему при регулярных тренировках не удается похудеть - причины 1

Почему при регулярных тренировках не удается похудеть — причины

Наконец, удалось воплотить в жизнь свое решение, записались в фитнес-клуб, регулярно занимаетесь бегом, ездите на велосипеде, ходите в бассейн или другим способом работаете над своей осанкой. К сожалению, несмотря на регулярные упражнения, вес все равно стоит на месте. Появляется разочарование и нетерпение, потому что прилагаемые усилия не дают результатов. Проверьте, что может быть причиной того, что не видно эффектов упражнений.

Проблема со сбрасывания излишних килограммов может быть следствием нарушений в гормональной сфере, но не только. Очень часто причиной этого являются человеческие ошибки, которых даже не понимаем. Вот типичные ошибки, которые совершаем во время потери веса.

1. Плохое питание

Почему при регулярных тренировках не удается похудеть - причины 1

Перестаем худеть, когда едим слишком много. Когда начинаем интенсивно заниматься, это вызывает большую тягу к еде. Часто не замечаем, что порции еды стали вдруг почти в два раза увеличились, а между ними время заполнено различными закусками. В такой ситуации не удивляйтесь, что вес стоит на месте. Иногда действуем наоборот, то есть интенсивно тренируемся и голодаем, полагая, что благодаря этому, что быстро получим желаемый силуэт. Это большая ошибка, так как в этом случае метаболизм очень замедляется, и перестаем худеть.

Читать полностью

Здоровый образ жизни школьника - как помочь ребенку 1

Здоровый образ жизни школьника — как помочь ребенку?

Здоровый образ жизни — одно из самых важных условий в жизни взрослых и детей. Соблюдение здорового образа жизни наиболее актуально в детском возрасте, в это время психика и тело ребенка еще только начинает формироваться.

Здоровый образ жизни школьника - как помочь ребенку 1

Какая особенность школьного периода жизни?

Для начала нужно понимать основные особенности жизни ребенка, которые могут представлять различную опасность на этапе формирования личности малыша. Попробуем сформулировать главные моменты.

  1. Расширенная учебная нагрузка в школе.
  2. Дополнительные занятия.
  3. Потеря контроля со стороны отца и матери.
  4. Становление личности ребенка и формирование его взглядов на верный образ жизни.
  5. Влияние других детей на поведение, привычки, цели.
  6. Половое созревание и изменения поведения ребенка.
  7. Психологическое давление на ребенка в подростковом возрасте.

Читать полностью

Как правильно питаться, чтобы не поправляться - 5 лучших правил 4

Как правильно питаться, чтобы не поправляться — 5 лучших правил

Разбитая мечта тысяч, если не миллионов людей — есть все и не поправляться. Пицца, шоколад, когда настигает плохое настроение, торт, кофе, пиво после рабочего дня, шашлык после мероприятия, попкорн и кола в кинотеатре. И все это без дополнительных сантиметров на бедрах и талии. Возможно ли такое вообще? Если да, то что сделать, чтобы быть в состоянии позволить себе такую пищу и сохранить фигуру?

Скажем себе честно, употребляя все что хотим, в сочетании с отсутствием контроля количества потребляемой еды, в большинстве случаев закончится появлением дополнительных сантиметров в местах, в которых не обязательно хотели бы их приобрести. Однако это не означает, что должны отказываться от всего, что нравится, до конца жизни ограничивать себя и не позволять себе ничего другого, чем рис и брокколи. Есть несколько способов сделать так, чтобы иметь возможность позволить себе почти все, что хочется и не поправляться.

1. Тренируйтесь

Как правильно питаться, чтобы не поправляться - 5 лучших правил 1

Говорят, что не сможете компенсировать прием плохой еды дополнительными тренировками. В значительной степени это правда. При тренировке речь идет о сжигании калорий во время физических упражнений, это стимулирование мышечных волокон к росту, активизация выброса гормонов. Получая большее количество мышечной ткани в организме, влияем на увеличение основного обмена. Это означает, что тело, имея больше мышц, потребует больше энергии, даже тогда, когда лежишь на диване.

Читать полностью

Чем побаловать кошку - ценные и приятные лакомства для животного 1

Чем побаловать кошку — ценные и приятные лакомства для животного

Лакомства для кошек являются неотъемлемой частью рациона питания. Практическая ценность этих продуктов крайне велика, они не только помогают сделать кормление сбалансированным, но гарантируют пробуждение аппетита, так как обладают прекрасными вкусовыми и ароматическими свойствами.

Чем побаловать кошку - ценные и приятные лакомства для животного 1

Балуют кошек самыми разными лакомствами. Это могут быть:

  • колбаски;
  • филе;
  • сэндвичи;
  • палочки;
  • суши.

Мягкие лакомства

Состав лакомств бывает самый разнообразный, для производства часто используют куриное мясо, способствующее повышению аппетита животных и дополняющее повседневный рацион. Есть множество дополнительных ингредиентов, имеющих высокую питательную ценность, например, жемчужный мох, крахмал, экстракт тунца.

Читать полностью

Каким должен быть рацион физически активных людей - главные секреты 1

Каким должен быть рацион физически активных людей — главные секреты

Если вы занимаетесь спортом, то должны обратить внимание на свою диету. Физкультура без хорошей диеты не может принести эффектов, что приведет только к разочарованиям и снижению мотивации. Как должна выглядеть диета физически активного человека, чтобы иметь возможность максимально использовать свои силы?

Каким должен быть рацион физически активных людей - главные секреты 1

Почему стоит заботиться о диете во время занятий спортом?

Каждая физическая активность использует энергию из питательных веществ, поступающих из пищи. Поэтому неудивительно, что качество продуктов влияет на процесс генерации энергии и, следовательно, на саму тренировку.

Более того, тренировка вызывает повреждение тканей. Позже они регенерируются, и это зависит от качества и количества питательных веществ. Неадекватная диета может вызвать трудности при восстановлении поврежденных тканей. Результатом может быть, например, потеря мышечной массы.

Несбалансированная диета может также приводить к снижению выносливости, худшей толерантности и усталости.

Читать полностью

Как тратить меньше денег на еду - как экономить на продуктах 5

Как тратить меньше денег на еду — как экономить на продуктах?

На протяжении жизни есть много таких моментов, когда необходимо экономить. Например, когда нужно собирать деньги на покупку квартиры, автомобиля или когда какие-то проблемы с работой. Можно тратить на еду меньше, то есть сэкономить деньги на что-то другое.

1. Нужно готовить самостоятельно

Приготовить полезнее и качественнее чем купить «что-то где-то». Особенно это касается тех моментов, когда можно брать с собой обед на работу. Это всегда дешевле, чем купить что-либо, пусть даже в недорогой столовой, или если брать с собой кофе, а не покупать где-то в несколько раз дороже, чем это на самом деле могло бы стоить. Это действительно существенно сэкономит семейный бюджет.

Как тратить меньше денег на еду - как экономить на продуктах 4

Читать полностью

  • 1
  • 2