Мтеки:

Тренировки

Жизнь без насморка с помощью йоги 1

Жизнь без насморка с помощью йоги

По мнению врачей, наиболее частой причиной острого насморка и кашля являются вирусы.

Развитию заболевания способствует и общее переохлаждение организма. Например, в жаркую погоду очень хочется выпить залпом стакан холодной воды, но для горла и носоглотки — это большой стресс. У открытого окна нас подстерегают сквозняки. Легко переохладиться и во время купания. А еще вносят свою лепту кондиционеры, особенно если вы целый день сидите под струей холодного воздуха. Как же сохранить здоровье, несмотря на все эти факторы риска?

Жизнь без насморка с помощью йоги 1

Как йога помогает против насморка?

Рецепт простой и давно проверенный — закаливание и специальные упражнения. Дыханию через нос в йоге уделяют особое внимание. Активное носовое дыхание стимулирует работу лобных долей головного мозга, улучшает память и сосредоточенность, а иногда даже пробуждает скрытые способности человека. Поэтому в йоге издревле существует специальная процедура для очищения носа (нети). Сначала просто нужно промыть ноздри водой, освобождая их от комочков носовой слизи. Для этого слегка втягиваем воду в ноздри, а затем с силой выталкиваем ее наружу. Обычно вместе со слизью из носа вымываются также пыль и грязь. Еще полезнее промыть водой носоглотку изнутри. В йоге это называется джала-нети, то есть очищение носа водой. Эта процедура широко известна, поэтому приведем ее вкратце.

Читать полностью

Как правильно сжигать калории и сбросить лишний вес 1

Как правильно сжигать калории и сбросить лишний вес

Каждый человек хоть раз в жизни, но задумывается о своей физической форме. Рассматривая обложки глянцевых журналов, где иллюстрированы известные спортсмены с подтянутой формой, большинство захочет выглядеть также красиво, как и они. И главным препятствием для этого является лишний вес.

Даже если человек занимается спортом и достаточно видна мускулатура, то скидывание лишних калорий только пойдёт на пользу, тем более на подтянутом теле мышцы будут выглядеть намного солиднее.

Как правильно сжигать калории и сбросить лишний вес 1

С чего следует начать

Утренняя пробежка является самым простым и наиболее доступным методом сжигания подкожного жира. Уделяя на это хотя бы один час, можно сбросить в среднем 500 калорий. А это немало, учитывая что в среднем не спортивный человек потребляет 2 тысячи калорий. За месяц получится сбросить пару килограммов, при этом соблюдая здоровый рацион.

Катание на велосипеде также способствует сжиганию калорий. Но здесь калории сжигаются медленнее, чем при беге. В зависимости от интенсивности тренировки за час можно сжечь от 200 до 1 тыс. калорий, количество напрямую зависит от скорости, веса, местности и веса ездока. Желательно кататься по пересечённой местности, таким образом увеличится нагрузка, и жир начнёт сжигаться гораздо быстрее.

Читать полностью

Как быстро похудеть и сохранить результат надолго 2

Как быстро похудеть и сохранить результат надолго?

Прежде всего, следует начать с мотивации. Вам необходимо определиться, а зачем вы хотите похудеть? Для чего? Или кого?

Без мотивации не стоит начинать, ведь вы обязательно сорветесь и будете корить себя за это. А срыв — это очередной зажор. Согласитесь, злоупотребляя зажорами сложно похудеть и сохранить результат.

Поэтому возьмите в руку ручку и листочек и запишите. Прямо сейчас запишите! Хотя бы 5 пунктов, почему вам это нужно.

Итак, задание выполнено, пункты написаны. Вторым шагом необходимо медленно перебираться на здоровое питание.

Как быстро похудеть и сохранить результат надолго 1

Здоровое питание

Что такое здоровое питание? Это забота о своем организме. Вы помогаете организму чувствовать себя лучше, сокращаете риск различных заболеваний, таких как ожирение, диабет, ишемическая болезнь сердца, артриты и артрозы. А также ваш организм будет расти здоровым и крепким.

Поэтому необходимо понемногу отказываться от вкусностей и вредной пищи. Сначала вы не съедите шоколадку, а к концу недели вам уже и не захочется ничего сладкого, мучного или же жареного. Начинайте постепенно, ведь если отказать резко, велик риск зажоров и набирание веса.

Читать полностью

«Стань сильнее» картинки и фото с надписями — сборка

Мотивирующие картинки, которые заставят вас встать с кровати и начать менять свою жизнь. Станьте сильнее и пусть весь мир увидит на сколько вы сильны и как сильно хотите изменить свою жизнь 😉

"Стань сильнее" картинки и фото с надписями - сборка 1

Читать полностью

Особенности тренировок в жару, без вреда для здоровья - полезные советы 1

Особенности тренировок в жару, без вреда для здоровья — полезные советы

Летом, когда температура воздуха слишком высока, тренировки на открытом воздухе становится сложной задачей. Даже поклонникам летней погоды, солнце может «испечь» в голову.

Лето замечательный период для активного отдыха для всей семьи — прогулки, плавание, велосипед, ролики, самокат, скейт — вариантов море. Но когда температура воздуха поднимается, уличные активности становятся более опасными — очень легко и незаметно можно перегреться на солнце.

Особенности тренировок в жару, без вреда для здоровья - полезные советы 1

О чем следует помнить во время тренировок

Жаркая часть дня с 12.00 до 15.00 — избегайте тренировок в этот промежуток времени.

Употребление жидкости

Пейте до, во время и после тренировок, даже если вы не чувствуете жажды. Обязательно имейте с собой бутылку воды.

Правильная одежда

Надевайте лёгкую, светлых тонов и просторную одежду. Желательно надевать современные спортивные «умные» вещи, поглощающие жидкость и которые быстро высыхают. Обязательно носите солнцезащитные очки, панамку и используйте кремы с высоким уровнем UV защиты.

Прислушайтесь к своему телу

Делайте частые перерывы в тени, пейте еще до того, как почувствуете жажду. Вполне возможно, что в жару вы не сможете заниматься с такой же интенсивностью, как обычно.

Читать полностью

Мотивирующие фразы в картинках на каждый день — 20 фраз

У вас нет настроения что-то делать? Вы подавлены, у вас ничего не выходит или не знаете, с чего начать? Специально для вас лучшая подборка мотивирующих картинок с надписями на каждый день.

Мотивирующие фразы в картинках на каждый день - 20 фраз 1

Читать полностью

Как позаботиться о здоровье с наступлением холодов - важные советы 3

Как позаботиться о здоровье с наступлением холодов — важные советы

Сезон ОРВИ уже практически начался, а это значит, что пора задуматься об укреплении организма. Таким образом можно защитить себя от различных заболеваний? Как правильно заботиться о здоровье в осенне — зимнее время года? Какие есть действенные способы укрепления иммунитета?

Как позаботиться о здоровье с наступлением холодов - важные советы 1

Как надежно защитить себя от простуды?

Недостаточно просто одеваться тепло, чтобы позаботиться о здоровье и не допустить простуды. Иммунитет является очень сложным механизмом, который нужно поддерживать и повышать, чтобы к нему не липли вирусы и бактерии. Лучше всего начать с простых действий, которые работают как полезные привычки. Очень важно для поддержания хорошего иммунитета наладить сон и отдых.

Ослабленный и уставший организм намного быстрее подхватит инфекцию. В норме взрослый человек и ребенок со школьного возраста должны спать не менее 8 часов в сутки. Малыши и дошкольники спят дольше (плюс дневной сон). Позаботьтесь также о комфорте сна. Удобная кровать, мягкие подушки, свежее постельное белье, отсутствие раздражителей и полная темнота в спальне поможет вам наладить здоровый сон.

Не менее важным является место, где вы можете отдохнуть ото всех в течение дня. Выделите время на то, чтобы успокоить нервы, расслабиться, помедитировать, снять стресс. Главное тут полное расслабление и отдых даже от мыслей. Если доставляет удовольствие отдых с друзьями — пожалуйста. Главное делать то, от чего потом не нужно будет отдыхать дополнительно.

Читать полностью

Как спорт влияет на нашу печень, интересные исследования 1

Как спорт влияет на нашу печень, интересные исследования

В настоящее время все больше встречается термин гиподинамия, ведь именно она способствует появлению такого заболевания, как ожирение. Избыточный вес, как известно, признан учеными проблемой XXI века.

Многие из жителей России уже осознали, что занятия спортом и физкультурой приносят значительную пользу нашему организму, закаляя и укрепляя его. Согласно статистике: 52% населения с некоторой периодичностью занимаются спортом. Давно известно, что регулярные занятия благотворно влияют на общую работоспособность организма, а также помогают сопротивляться простудным заболеваниям. Благодаря спорту можно избавиться от излишков в весе.

Как спорт влияет на нашу печень, интересные исследования 1

Влияние тренировок на печень

Но все же существует и другая сторона физических нагрузок. Дело в том, что, если долгое время подвергаться себя интенсивным тренировкам, происходят определенные изменения. И тогда тренировки не только перестанут приносить положительный результат, но и приведут к патологиям в организме. Если помимо спорта еще и использовать низкокалорийную диету, то это вдвойне скажется на состоянии здоровья. В результате этих диет организм не получает значимые при восстановлении клеток печени витаминизированные вещества, антиоксиданты и кислоты. Работа печени не стабильна, и как следствие, начинает развиваться острая жировая болезнь.

Читать полностью

Что произойдет с телом, если перестать тренироваться 1

Что произойдет с телом, если перестать тренироваться

Есть бодибилдеры, которые говорят, мол, стоит им на несколько недель остановиться и не заниматься, как все результаты тренировок исчезают. А некоторые атлеты напротив, думают, что сколько бы они не отдыхали их формы остаются такими же. Но и те и другие глубоко ошибаются, дело в том, что когда культурист принимает стероиды процесс идёт, а как только он прекращает их употребление так всё насмарку. Многих интересует вопрос, что произойдёт с телом, если резко взять и перестать тренироваться и вообще не посещать спортивный зал.

Что произойдет с телом, если перестать тренироваться 1

Что же произойдет с телом, если прекратить тренировки?

Этот вопрос интересовал многих физиологов и врачей, биологов и т. п. Это можно объяснить тем, что во время длительного перерыва происходит детренированность специфических и общих адаптационных систем организма человека, они теряют некоторые морфологические функции, но в таком состоянии они в них больно и не нуждаются. Если культурист забрасывает спортивный зал на длительное время, то он начинает терять свою выносливость, а после чего начинает теряться и мышечная масса.

Читать полностью

Почему при регулярных тренировках не удается похудеть - причины 1

Почему при регулярных тренировках не удается похудеть — причины

Наконец, удалось воплотить в жизнь свое решение, записались в фитнес-клуб, регулярно занимаетесь бегом, ездите на велосипеде, ходите в бассейн или другим способом работаете над своей осанкой. К сожалению, несмотря на регулярные упражнения, вес все равно стоит на месте. Появляется разочарование и нетерпение, потому что прилагаемые усилия не дают результатов. Проверьте, что может быть причиной того, что не видно эффектов упражнений.

Проблема со сбрасывания излишних килограммов может быть следствием нарушений в гормональной сфере, но не только. Очень часто причиной этого являются человеческие ошибки, которых даже не понимаем. Вот типичные ошибки, которые совершаем во время потери веса.

1. Плохое питание

Почему при регулярных тренировках не удается похудеть - причины 1

Перестаем худеть, когда едим слишком много. Когда начинаем интенсивно заниматься, это вызывает большую тягу к еде. Часто не замечаем, что порции еды стали вдруг почти в два раза увеличились, а между ними время заполнено различными закусками. В такой ситуации не удивляйтесь, что вес стоит на месте. Иногда действуем наоборот, то есть интенсивно тренируемся и голодаем, полагая, что благодаря этому, что быстро получим желаемый силуэт. Это большая ошибка, так как в этом случае метаболизм очень замедляется, и перестаем худеть.

Читать полностью

  • 1
  • 2