Сон важен для настроения, энергетического уровня и здоровья в целом. Его качество зависит от того, что вы делаете днем, еды, напитков, употребляемых перед сном.
Многие люди, страдающие бессонницей, ошибочно делают то, что им не нужно делать. В большинстве случаев непреднамеренно. Этого вы не должны делать перед сном:
1. Пить слишком много воды
Очень важно пить воду днем, но не рекомендуется перед сном, если только ваша цель — встать посреди ночи, чтобы пойти в ванную. Лучше пить воду в течение дня и всегда ходить в туалет перед сном, даже если вам это не нужно.
2. Есть шоколад
Другим источником кофеина является шоколад, в основном темный. Обычно не считается, что плитка шоколада может содержать кофеин, но он не дает спать тем, кто чувствителен к кофеину. Ешьте лучше молочный шоколад и, конечно же, белый.
3. Пить кофе
Те, у кого проблемы с засыпанием, не должны пить кофе после пяти часов дня. Эффект кофеина может длиться до 12 часов. Даже если вы пьете кофе без кофеина, эффект может быть длительным. Продавцы говорят, что кофеина в зернах нет, но он не полностью исключается из кофейных зерен.
4. Пить чай
Чай содержит кофеин, хотя это не так очевидно. Питье любимого чая перед сном может стать причиной плохой ночи. Если вы очень любите чай, заварите его дважды. Сначала поставьте чайный пакетик в кипящую воду, а затем тот же пакет в другой стакан воды. Таким образом, доза кофеина будет намного ниже.
5. Спать с домашним животным
Каждый, у кого есть домашнее животное, знает, что если пустить собаку на свою кровать, придется просыпаться несколько раз за ночь. Кроме того, волосы и перхоть вашей собаки или кошки будут вызывать аллергию или респираторные проблемы.
6. Спать в духоте
Во время засыпания лучше уменьшить отопление или полностью отключить его. Хотя верно, что температура тела снижается ночью, лучше спать в прохладе.
7. Пить алкоголь
Говорят, что алкоголь помогает спать, если пить его в небольших количествах. Но когда организм начинает привыкать к нему, нужно все больше алкоголя, и это может быть контрпродуктивным. Кроме того, алкоголь мочегонный, придется вставать несколько раз ночью.
8. Принимать определенные лекарства
Если вы принимаете лекарства или витамины, при этом страдая от проблем со сном, это может быть причиной бессонницы. Многие лекарства создают состояние тревоги после потребления. Антидепрессанты могут оказывать явное влияние на сон, и некоторые болеутоляющие средства могут вызвать расстройство желудка.
С другой стороны, снотворное не решит ваших проблем. Они могут быть полезны в короткий период времени, но не навсегда. Вы должны найти причину своей проблемы и справиться с ней с помощью терапии.
9. Просматривать рабочую почту
Проверка рабочей почты заставит вас думать о том, что делать на следующее утро. Желательно отказаться от таких мыслей.
10. Смотреть в ноутбук и другие электронные устройства
Несколько исследований показали, что искусственный свет телефонов, компьютеров и даже просмотр телевизора перед сном может нарушить сон. Рекомендуется избегать этого воздействия не менее одного часа перед сном. Если вы не хотите отказываться от чтения в постели перед сном, то хотя бы уменьшите свет электронной читалки.
11. Общаться с друзьями в чатах
В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн отправить сообщение другу, подумайте дважды. Через некоторое время увидите, что участвуете в групповом разговоре. Лучше оставить телефон в покое и без Wi-Fi-соединения ночью или в другой комнате, чтобы избежать желания отправлять сообщения.
12. Принимать душ
Если вы обычно принимаете душ утром, то перед сном он может отправить неправильное сообщение в ваш разум. Кроме того, если вы моете голову, подушка намокнет и будет вызывать дискомфорт всю ночь.
13. Есть острые и жирные блюда
Не рекомендуется есть тяжелые и острые блюда перед сном. Лучше ужинать за два часа, прежде чем отправиться спать.
