Прежде всего, следует начать с мотивации. Вам необходимо определиться, а зачем вы хотите похудеть? Для чего? Или кого?
Без мотивации не стоит начинать, ведь вы обязательно сорветесь и будете корить себя за это. А срыв — это очередной зажор. Согласитесь, злоупотребляя зажорами сложно похудеть и сохранить результат.
Поэтому возьмите в руку ручку и листочек и запишите. Прямо сейчас запишите! Хотя бы 5 пунктов, почему вам это нужно.
Итак, задание выполнено, пункты написаны. Вторым шагом необходимо медленно перебираться на здоровое питание.
Здоровое питание
Что такое здоровое питание? Это забота о своем организме. Вы помогаете организму чувствовать себя лучше, сокращаете риск различных заболеваний, таких как ожирение, диабет, ишемическая болезнь сердца, артриты и артрозы. А также ваш организм будет расти здоровым и крепким.
Поэтому необходимо понемногу отказываться от вкусностей и вредной пищи. Сначала вы не съедите шоколадку, а к концу недели вам уже и не захочется ничего сладкого, мучного или же жареного. Начинайте постепенно, ведь если отказать резко, велик риск зажоров и набирание веса.
Морковь и салат уже не вызывают отвращения? Вы на верном пути!
А теперь вновь возьмите в руки ручку и листочек и напишите то, что вам хочется. Можно даже вредности, но не более 1 вкусности в день. Записали? А теперь попробуйте сделать меню из всего написанного.
Правильное меню
Подсказка: в рационе должны присутствовать овощи (минимум 50%), белок (минимум 30%) и углеводы.
Из овощей попробуйте морковь, в ней много калия, а, значит, сладкого вам будет хотеться меньше. Обязательно включайте в рацион зеленые овощи, такие как салат, капуста и так далее. Разнообразьте блюдо кабачками и баклажанами.
Из белковой пищи лучше отдать предпочтение куриной грудке или индейке, белым сортам рыбы и нежирной телятине, яйца, творог.
Из углеводов чередуйте каши, особенно полезными будут гречка и овсянка, можно черный хлеб, отруби.
Примерное меню должно быть таким:
- Завтрак — 2 куриных яйца, овощи
- Перекус — фрукт или орехи
- Обед — суп овощной, рыба
- Ужин — творог, овощи
- Полдник — стакан кефира.
Посидев на подобном меню всего месяц, вы уже заметите результаты — от вас уйдет от 3 до 7 кг.
Но питание не все, необходимо включать и спорт. Фитнес, танцы, йога — не важно, лишь бы вам нравилось. Желательно 1-3 раза в неделю.
А также желательно ухаживать за своим телом, например, делать различные обертывания и антицеллюлитные массажи.
Читайте еще — Почему при регулярных тренировках не удается похудеть — причины
Придерживаясь этих правил, вы легко сможете похудеть и сохранить результат надолго. Пробуйте, дерзайте, у вас все обязательно получится!
