Многие специалисты убеждены, что кормление грудью способствует сбрасыванию веса. Подобный феномен связан с быстрым сокращением матки, а это способствует ее возвращению к прежним размерам.
Многие молодые мамочки будут спорить и утверждать, что во время кормления грудью они не сбрасывают, а набирают вес. Как же это объяснить? Диетологи утверждают, что подобное заявление вполне правильное, но касается оно далеко не каждой представительницы слабого пола.
Если кушать за двоих и продолжать кормить грудью, то вы, конечно же, не увидите положительного эффекта. Кормящая мама должна всегда помнить о том, что не следует чрезмерно увлекаться молочными продуктами. Отдавайте предпочтение не слишком жирному творогу или сметане. Поверьте, ваш малыш получит необходимые питательные вещества, а вы не наберете лишний вес.
Что строго запрещено
Медики предупреждают, что первые два месяца после родов, женщины не должны нагружать свой организм чрезмерными физическими нагрузками.
- Во-первых, подобный запрет объясняется тем, что вашему организму необходимо определенное время, чтобы прийти в форму и поддаваться коррекции. Именно поэтому диеты и спорт не рекомендуются сразу же после родов.
- Во-вторых, молодые мамочки должны осознавать, что от их питания зависит развитие и здоровье малыша. Не ограничивайте ребенка в получении питательных веществ.
Что следует включить в свой рацион
После родов материнский организм особенно нуждается в трех элементах. Речь идет о белках, кальции и железе. Именно поэтому вам следует чаще употреблять молочные продукты, различные виды рыбы и сыры.
Также диетологи рекомендуют чаще готовить нежирное мясо, делать различные блюда из печени. Перекусывать можете морепродуктами, фруктами и орехами. Все эти продукты богаты железом.
Покупая еду, старайтесь отдавать предпочтение маложирному продовольствию. Диетологи не советуют питаться обезжиренной пищей, поскольку она не принесет пользы вашему организму.
Как похудеть кормящей маме
- Совершайте длительные пешие прогулки. Не ленитесь гулять с ребенком по несколько часов в день. Это пойдет на пользу вам двоим. Старайтесь везти коляску в различных темпах: медленном и быстром. Так вы приведете в тонус все группы мышц.
- Отдавайте предпочтение активным играм. Найдите несколько минут, чтобы потанцевать под ритмичную музыку. Не обязательно уединяться.Вы можете превратить это полезное занятие в занимательную игру. Возьмите ребенка на руки и потанцуйте с ним. Подобный совет позволит развлечь малыша, а вы сможете провести время с пользой для себя.
- Если есть возможность, займитесь плаванием. Специалисты отмечают, что этот вид спорта безопасен для кормящих мам, поэтому спокойно можете наслаждаться плаванием.
- Старайтесь кушать небольшими порциями и придерживаться определенного режима питания. Ваша пища должна быть максимально полезной и питательной. Обязательно исключите из рациона газированные и сладкие напитки, поскольку они богаты красителями и консервантами.
- Займитесь самомассажем, регулярно принимайте ванну с массажной мочалкой. Эти элементарные процедуры помогут вам уделить пристальное внимание проблемным участкам тела.
Еще читайте — Здоровое питание в домашних условиях — основные правила и советы
Каких результатов ожидать
Не гонитесь за быстрым сбрасыванием лишнего веса. Вы будете терять около 400 г каждую неделю, но это совершенно нормально. Вспомните, вы (будучи в положении) таким же образом набирали вес. Теперь ваша задача — избавиться от него в противоположном порядке.
Это и есть своеобразная диета кормящей мамы. Чтобы похудеть — необходимо терпение и желание. Вам не обязательно голодать.
Ваша основная задача — разработать правильный рацион и строго придерживаться этого питания. Не ждите, что через месяц вы удовлетворите все свои ожидания. Медленно, но уверенно идите к своей цели, и вы очень быстро порадуетесь положительным результатам.
