Летом, когда температура воздуха слишком высока, тренировки на открытом воздухе становится сложной задачей. Даже поклонникам летней погоды, солнце может «испечь» в голову.
Лето замечательный период для активного отдыха для всей семьи — прогулки, плавание, велосипед, ролики, самокат, скейт — вариантов море. Но когда температура воздуха поднимается, уличные активности становятся более опасными — очень легко и незаметно можно перегреться на солнце.
О чем следует помнить во время тренировок
Жаркая часть дня с 12.00 до 15.00 — избегайте тренировок в этот промежуток времени.
Употребление жидкости
Пейте до, во время и после тренировок, даже если вы не чувствуете жажды. Обязательно имейте с собой бутылку воды.
Правильная одежда
Надевайте лёгкую, светлых тонов и просторную одежду. Желательно надевать современные спортивные «умные» вещи, поглощающие жидкость и которые быстро высыхают. Обязательно носите солнцезащитные очки, панамку и используйте кремы с высоким уровнем UV защиты.
Прислушайтесь к своему телу
Делайте частые перерывы в тени, пейте еще до того, как почувствуете жажду. Вполне возможно, что в жару вы не сможете заниматься с такой же интенсивностью, как обычно.
Посоветуйтесь с врачом
Если вы имеете сердечно-сосудистые заболевания, диабет или любые хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые лекарства, которые вы регулярно принимаете, могут по-другому воздействовать на организм в жаркую погоду.
Найдите себе компаньона
Будет безопаснее и …веселее.
Отдохните и подкрепитесь
Вы можете съесть как до, так и после тренировки что-то легкое, что поможет вам охладиться, например, замороженные фрукты фруктовые коктейли, фреши и холодные салаты из свежих овощей, фруктов, бобов. Охлажденные сырые овощи — огурец, морковь или сельдерей (содержат в себе много жидкости) Прохладную газировку со 100% фруктовым соком и ломтиком лимона или огурца.
Если вы все же чувствуете, что не можете тренироваться на открытом пространстве в жару, не оставляйте свои занятия. Переходите на этот период в закрытое помещение с кондиционером, где легче поддерживать комфортную температуру — спортивный клуб или дома.
Жара не будет вечной
Откорректируйте график тренировок — попробуйте их перенести на утро или вечер, когда солнце не является активным и температура воздуха немного ниже.
Важно!! Нельзя заставлять себя тренироваться в жару в обычном режиме. Обезвоживание может стать причиной возникновения болезней сердца — пейте регулярно маленькими порциями даже если вы не чувствуете жажду.
Признаки обезвоживания
- Жажда;
- Сухость во рту;
- Сухая кожа;
- Головная боль;
- Судороги мышц;
- Жидкие мочеиспускания и моча темного цвета.
