Почему при регулярных тренировках не удается похудеть - причины 1

Почему при регулярных тренировках не удается похудеть — причины

Наконец, удалось воплотить в жизнь свое решение, записались в фитнес-клуб, регулярно занимаетесь бегом, ездите на велосипеде, ходите в бассейн или другим способом работаете над своей осанкой. К сожалению, несмотря на регулярные упражнения, вес все равно стоит на месте. Появляется разочарование и нетерпение, потому что прилагаемые усилия не дают результатов. Проверьте, что может быть причиной того, что не видно эффектов упражнений.

Проблема со сбрасывания излишних килограммов может быть следствием нарушений в гормональной сфере, но не только. Очень часто причиной этого являются человеческие ошибки, которых даже не понимаем. Вот типичные ошибки, которые совершаем во время потери веса.

1. Плохое питание

Почему при регулярных тренировках не удается похудеть - причины 1

Перестаем худеть, когда едим слишком много. Когда начинаем интенсивно заниматься, это вызывает большую тягу к еде. Часто не замечаем, что порции еды стали вдруг почти в два раза увеличились, а между ними время заполнено различными закусками. В такой ситуации не удивляйтесь, что вес стоит на месте. Иногда действуем наоборот, то есть интенсивно тренируемся и голодаем, полагая, что благодаря этому, что быстро получим желаемый силуэт. Это большая ошибка, так как в этом случае метаболизм очень замедляется, и перестаем худеть.

Следующей ошибкой является тренировка на пустой желудок. Некоторые думают, что благодаря этому им удастся сжечь больше жира. Но идя в спортзал голодными, только быстрее теряем энергию и силы, и на тренировках не даем себе полноценной нагрузки. Так что стоит помнить о здоровой еде. Начинаем оправдывать свои нездоровые фантазии хотим то жирные, то сладкие блюда. Собираемся на тренировку, во время которой сжигаете около 500 калорий, а возвращаясь домой, покупаем жирный пончик или шоколад, который, как известно, очень калорийный. Поступая, таким образом, конечно, не сможем достичь своей цели.

2. Неправильный тренинг

Почему при регулярных тренировках не удается похудеть - причины 2

Если за несколько месяцев тренировки тело выглядит точно так же как и вначале, неудивительно, что не теряете лишних килограммов. Мышцы быстро привыкают к упражнениям и проблемам, которые перед ними ставим. Поэтому лучше всего каждые несколько недель менять учебный план и разнообразить свои упражнения, вводя что-то новое. Причиной веса, который стоит на месте, может быть плохая форма активности. Известно, что лучше, когда гуляем, чем, например, ездим каждый день на работу на автобусе или на машине. Тем не менее не обманывайте себя, сами по себе прогулки не сожгут много калорий.

Если хотим похудеть, то физическая нагрузка потребует большего участия и усилий. Плохая идея, когда отказываемся от силовых тренировок. Аэробная тренировка является очень важной и необходимой, чтобы жир сжигался равномерно, однако не менее важным является строительство мышечной ткани. Силовые тренировки прекрасно лепят тело, а также укрепляют мышцы и суставы.

Многие люди слишком сильно сосредоточены на одной части тела. Думаем, что, делая каждый день по сто приседаний или качая пресс, то бедра и живот вдруг станут мускулистые. К сожалению, но это не работает таким образом. Жир сжигаете одновременно со всего тела, даже тогда, когда сосредоточены на одной области своего тела. Разнообразьте поэтому упражнения и эффект обязательно появится.

3. Отсутствие отдыха

Почему при регулярных тренировках не удается похудеть - причины 3

Жизнь в спешке, много работы и обязанностей, делает так, что нет времени на отдых и даже чрезвычайно важный для организма сон. Когда наступает ночь, показатели гормона сытости, лептина значительно понижаются, в свою очередь, увеличивая уровень гормона грелина, гормона голода. Так что, если не спите достаточно долго, то не даете организму возможности для отдыха и в течение всего дня будет сопровождать голод и особенно тяга к углеводам.

Советуем почитать статью — Как правильно питаться, чтобы не поправляться — 5 лучших правил

4. Хронический стресс

Почему при регулярных тренировках не удается похудеть - причины 4

Постоянный стресс является причиной избыточной продукции кортизола. Этот гормон влияет разрушительно на мышечную ткань и способствует накоплению жировой ткани в области талии и шеи. Результаты такие — меньше мышц, больше жира и медленный метаболизм, а все это означает, что вес, несмотря на упражнения не меняется. Поэтому стоит работать над своим стрессом.


Добавить комментарий