К сожалению, при современном темпе жизни у каждого из нас находятся срочные дела, которые «горят»: дедлайн на работе, уроки с детьми, даже интересное телешоу может заставить нас лечь спать позже обычного. Для некоторых людей это становится нормой, но это недопустимо, так как недостаток сна приводит к плачевным последствиям для организма. На этом месте стоит остановиться чуть подробнее. Согласно результатам множества исследований, недостаток сна или низкое качество сна может привести к ожирению, гипертонии, сахарному диабету, гормональным изменениям, замедлению обмена веществ.
Сон взрослого человека должен длиться непрерывно от 7 до 9 часов. За это время организм успевает восполнить истощившиеся за день резервы и обеспечить энергией для продолжения жизнедеятельности.
С продолжительностью сна все понятно. Но что делать, если подводит именно качество сна? Есть несколько общих рекомендаций:
- Спать необходимо в прохладном помещении. Разумеется, не стоит устраивать в спальне филиал вытрезвителя, но температура в помещении где вы спите не должна быть выше 18-20 градусов. Такая температура способствует быстрому засыпанию.
- Не переедайте на ночь. Очень знакомая нам всем картина в реалиях современного мира: весь день не было времени пообедать, пришел домой и плотно поужинал, лег спать. Что в это время происходит с организмом: ту пищу, которой вы снабдили свой организм нужно переварить, поэтому все ресурсы брошены именно на этот процесс, хотя правильным было бы направить эти же ресурсы на восполнение энергии и восстановление организма. Поэтому многие диетологи советуют построить график приема пищи таким образом, чтобы последний прием пищи происходил за 4 часа до сна, так как за 4 часа переваривается даже мясо, не говоря уже о более «легкой» пище. Таким образом ресурс организма будет распределяться правильно, и вы будете чувствовать себя более отдохнувшими.
- Приглушите свет. Ко сну следует готовиться заранее, постепенно уменьшая интенсивность освещения. Это обусловлено тем что при интенсивном освещении не вырабатывается гормон мелатонин, который очень важен для крепкого и здорового сна. При ярком освещении организм не готовится ко сну, мы как бы обманываем его, показывая, что еще не стемнело, и время сна еще не наступило. Именно поэтому нам зачастую бывает трудно уснуть сразу же после того как погашен свет.
- Думайте о приятном. Очень часто, когда рабочий день уже позади, мы продолжаем обдумывать какие-либо проекты, генерировать идеи или ищем решение проблемы. Это в корне неправильный подход, так как мы тратим много сил впустую, которые, опять же, нужно направить на восстановление организма. Думайте о приятном, помечтайте, позвольте себе расслабиться. Научно доказано, что люди, умеющие расслабляться, гораздо чаще достигают успеха, дольше живут, обладают более крепким здоровьем и моложе выглядят.
Читайте статью — Как побороть хроническую усталость? Полезные рекомендации
Это основные рекомендации для хорошего и качественного сна. Будьте здоровы и счастливы.
