Сезон ОРВИ уже практически начался, а это значит, что пора задуматься об укреплении организма. Таким образом можно защитить себя от различных заболеваний? Как правильно заботиться о здоровье в осенне — зимнее время года? Какие есть действенные способы укрепления иммунитета?
Как надежно защитить себя от простуды?
Недостаточно просто одеваться тепло, чтобы позаботиться о здоровье и не допустить простуды. Иммунитет является очень сложным механизмом, который нужно поддерживать и повышать, чтобы к нему не липли вирусы и бактерии. Лучше всего начать с простых действий, которые работают как полезные привычки. Очень важно для поддержания хорошего иммунитета наладить сон и отдых.
Ослабленный и уставший организм намного быстрее подхватит инфекцию. В норме взрослый человек и ребенок со школьного возраста должны спать не менее 8 часов в сутки. Малыши и дошкольники спят дольше (плюс дневной сон). Позаботьтесь также о комфорте сна. Удобная кровать, мягкие подушки, свежее постельное белье, отсутствие раздражителей и полная темнота в спальне поможет вам наладить здоровый сон.
Не менее важным является место, где вы можете отдохнуть ото всех в течение дня. Выделите время на то, чтобы успокоить нервы, расслабиться, помедитировать, снять стресс. Главное тут полное расслабление и отдых даже от мыслей. Если доставляет удовольствие отдых с друзьями — пожалуйста. Главное делать то, от чего потом не нужно будет отдыхать дополнительно.
Чтобы лучше защитить себя от простуды, добавьте в свой распорядок дня контрастный душ. Его действие основано на разнице температур. Имейте в виду, что под конец душа вода должна быть близка к температуре вашего тела.
Как укреплять иммунитет с помощью физических нагрузок?
Любая физическая активность отлично повышает иммунитет. Достаточно хотя бы заниматься утренней зарядкой по 15 минут, потом добавить еще упражнений в течение дня. Даже такой минимум будет держать вас в тонусе и укреплять иммунитет.
Какая из физических нагрузок поможет укрепить иммунитет? Абсолютно любая. Выберите себе по душе среди плавания, езды на велосипеде, беге, занятий в тренажерном зале. Можно начать с обычных прогулок. Главное — движение.
Какое питание идеально подойдет для повышения иммунитета?
В первую очередь нужно позаботиться о подпитке организма необходимыми витаминами и минералами. Среди всех выбирайте такие продукты, которые зарядят вас энергией. Среди них можно выделить чеснок, лук, морковь, грецкие орехи, печенку, кашу, тыкву или желтки яиц. Не забывайте про яблоки — достаточно одного в день, чтобы вы болели меньше.
Важно принимать не только овощи и фрукты. Осенью и зимой полезно насыщать организм жидкостью. Отличный вариант — травяные чаи с имбирем, медом или корицей. Такие простые напитки мгновенно разогреют организм и насытят его витаминами, которые дополнительно будут бороться с вирусами. Если кому-то не нравятся такие необычные вкусы, полезные напитки можно заменить не менее полезным традиционным черным чаем. Добавляйте в него ломтик лимона, а сахар замените медом. Содержащийся в лимоне витамин C укрепит иммунитет и заставит его усиленно работать.
Как позаботиться о своей красоте осенью и зимой?
В осенне — зимнее время, когда прекрасный пол жалуется на свою красоту, под влияние холодов попадает кожа и волосы. В холодные дни многие носят шапки. Когда выходим на улицу, температура сменяется с высокой на низкую. Еще хуже если на улице ветер или морозный воздух. Все это влияет на состояние кожи и волос. Очень часто кожа краснеет и трескается. Почему так происходит? Всему виной чрезмерная сухость кожи. С этим нужно бороться, увлажняя ее изнутри. В это входит питье воды, использование специальных кремов, витамины. Не забывайте про увлажнение воздуха.
Читайте еще — Как наладить свой сон и сделать его правильным, здоровым?
Приобретите специальные увлажнители, которые поднимут естественную влажность воздуха. Но лучше выбрать вариант, который увлажнит и очистит воздух одновременно. Просто необходимо купить такую вещь тем людям, которые подвергаются воздействию пыли и вредных веществ на работе. Загрязненный воздух пагубно воздействует на красоту и здоровье намного сильнее, чем просто сухой воздух.
